Laten we meteen met de deur in huis vallen: ja, het kan. 2 kilo per week afvallen is zeker mogelijk. Maar of het ook verstandig is? Dat hangt sterk af van jouw situatie, je gezondheid en vooral je lange termijn doelen.
We leggen het je uit zoals we dat ook doen met cliënten in onze praktijk: zonder poespas, eerlijk en met praktische tips waar je echt wat aan hebt.
Even rekenen: wat is er nodig om 2 kilo per week kwijt te raken?
- Om 1 kilo lichaamsvet kwijt te raken, heb je een calorietekort van ongeveer 7.700 kilocalorieën nodig.
- Dus voor 2 kilo per week moet je een tekort van maar liefst 15.400 kcal per week realiseren.
- Dat komt neer op een dagelijks tekort van ongeveer 2.200 kcal per dag.
Klinkt als veel? Dat is het ook.
En voor de duidelijkheid: dit tekort moet komen uit een combinatie van minder eten en meer bewegen. Alleen op voeding besparen? Dan kom je al snel onder je minimale energiebehoefte terecht. En dat is ongezond, onhoudbaar en gewoon niet slim.
Wanneer is 2 kilo per week wél een goed streven?
Er zijn situaties waarin het wél realistisch én verantwoord kan zijn om 2 kilo per week te verliezen:
- Als je een hoog startgewicht hebt. Mensen met obesitas kunnen in het begin vaak sneller gewicht verliezen zonder negatieve gezondheidseffecten.
- Als je tijdelijk een ‘kickstart’ wilt maken. Bijvoorbeeld in de eerste week van een goed gebalanceerd afvaltraject. Vaak is het eerste gewichtsverlies deels vocht.
- Als je onder medische begeleiding staat. Denk aan een dieettraject met een arts of diëtist.
Maar… ben je iemand die ‘gewoon’ 5 of 10 kilo kwijt wil? Dan is 2 kilo per week te veel van het goede. Je lichaam komt in de stress, spiermassa kan verloren gaan, en je loopt een verhoogd risico op het bekende jojo-effect.
Een realistischer en veel gezonder tempo? 0,5 tot 1 kilo per week. Ja, dat is minder spectaculair.. Maar wel veel duurzamer én prettiger vol te houden.
Leestip: dieet schema voor 5 kg vetverlies
Is het gezond om 2 kilo per week af te vallen?
Voor de meeste mensen niet.
Zo’n extreem calorietekort kan namelijk zorgen voor:
- Energiegebrek
- Prikkelbaarheid
- Verlies van spiermassa
- Slaapklachten
- Verminderde weerstand
En het grootste probleem: het is meestal niet vol te houden. Je lijf gaat tegenwerken. Je stofwisseling vertraagt. En de kans dat je daarna weer aankomt (soms zelfs meer dan je was afgevallen) is groot.
Lees ook: Afvallen zonder sporten en dieet? Ons advies
Toch 2 kilo per week afvallen? Doe het met deze tips
Als je in de situatie zit waarin 2 kilo per week verantwoord zou kunnen zijn (bijv. met flink overgewicht), dan hebben we hier onze beste tips.
Eet volwaardig, niet alleen minder. Ga voor voeding met veel volume, maar weinig calorieën: groenten, magere eiwitten, peulvruchten, volkoren producten.
Krachttraining = cruciaal. Het helpt je om spiermassa te behouden terwijl je afvalt. En meer spiermassa betekent: een hoger rustmetabolisme. Win-win.
Beweeg meer, maar loop jezelf niet voorbij. Denk aan wandelen, fietsen, traplopen. Alles telt mee.
Zorg voor goede slaap en minder stress. Je stresshormonen beïnvloeden je eetlust. En je nachtrust ook. Slecht slapen = meer trek in zoet en vet.
Eet met aandacht. Eet niet voor de tv. Kauw bewust. Leg je vork neer tussen happen. Kleine aanpassingen, groot effect.
Stel een realistisch einddoel. Wil je bijvoorbeeld 6 kilo kwijt? Dan is drie weken ‘knallen’ minder verstandig dan zes weken steady vooruitgang. Houd de lange termijn in het vizier.
Ons advies
Dus is 2 kilo per week afvallen mogelijk? Ja.
Is het verstandig voor jou? Waarschijnlijk niet.
Wat dan wel? Afvallen op een manier die bij jóu past, met ruimte voor een leven waarin je je goed voelt. En daar helpen wij je graag bij.
Heb je vragen, of wil je dat wij met je meekijken? Laat het ons weten. Je hoeft het niet alleen te doen; daar zijn wij voor.
