5 tips om je beter te voelen tijdens de overgang

De overgang gaat vaak gepaard met ongemakken zoals opvliegers, nachtzweten en stemmingswisselingen. Er zijn gelukkig dingen die je kunt doen om je goed te voelen tijdens deze levensfase. Dit zijn vijf belangrijke tips.

1. Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging blijft belangrijk, ook in de overgang. Of je nu naar de sportschool gaat, een flinke wandeling maakt of een paar baantjes trekt in het zwembad, bewegen is belangrijk voor je energie, je slaap en je mentale gezondheid. Thuis kun je ook prima oefeningen doen, zoals yoga of stretchen.

2. Start met krachttraining
Krachttraining is essentieel voor vrouwen in de overgang. Het helpt om spiermassa te behouden en verbetert de gezondheid van je gewrichten. Het combineren van krachttraining met flexibiliteitsoefeningen is een goede manier om je lichaam in balans te houden. Het behouden van spierkracht voorkomt stijfheid en helpt bij het sneller herstellen van oefeningen.

3. Eet goed
Gezonde voeding speelt een grote rol in hoe je je voelt tijdens de overgang. Het is goed om cafeïne en alcohol te minderen, omdat deze opvliegers kunnen verergeren. Zorg er ook voor dat je voldoende calcium, eiwitten en vitamines binnenkrijgt, vooral vitamine D en K, om je botten gezond te houden.

4. Verhoog je eiwitinname
In de overgang is het belangrijk om meer eiwitten te eten. Eiwitten helpen om je spieren en gewrichten sterk te houden. Supplementen zoals Artron Collagen Extreme kunnen helpen om je eiwitinname te verhogen, zodat je langer vol blijft en je gewrichten gezond blijven.

5. Maak je routine haalbaar
Nieuwe gewoontes ontwikkelen kan lastig zijn, dus stel doelen die haalbaar zijn. Begin bijvoorbeeld langzaam met sporten of probeer dagelijks meer groenten te eten. Supplementen in vloeibare vorm, zoals Artron Collagen, maken het makkelijker om de benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen.

Met deze tips kun je de overgang op een comfortabele en energieke manier doorkomen!

Bron: Good Housekeeping

afvallen in de overgang