De overgang brengt veel veranderingen met zich mee, en gewichtstoename is daar vaak een van. Door hormonale schommelingen vertraagt je stofwisseling en slaat je lichaam makkelijker vet op, vooral rond je buik. Dit komt door een afname van oestrogeen en spiermassa. Door je levensstijl aan te passen, kun je je gewicht beter onder controle houden. Hier zijn 7 tips die kunnen helpen:
- Blijf bewegen – Wandelen, zwemmen of krachttraining helpt je gewicht onder controle te houden en je spieren sterk te houden.
- Eet bewust – Kies voor onbewerkte voeding, gezonde vetten, eiwitten, groenten en fruit.
- Beperk stress – Stress verhoogt cortisol, wat vetopslag stimuleert. Ontspan met meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen.
- Slaap voldoende – Een goede nachtrust helpt bij gewichtsbeheersing. Creëer een rustgevende slaapomgeving en vermijd cafeïne voor het slapengaan.
- Bouw spiermassa op – Krachttraining helpt niet alleen bij je gewicht, maar versterkt ook je botten en verkleint de kans op chronische ziektes.
- Drink minder alcohol – Alcohol bevat veel calorieën en kan bijdragen aan gewichtstoename, dus drink met mate.
- Schakel hulp in – Lukt het niet alleen? Een diëtist of gezondheidscoach kan je helpen met een persoonlijk plan.
Met deze stappen houd je je gezondheid en gewicht beter in balans tijdens de overgang!
Bron: Womens Health Magazine
