7 tips voor gewichtsverlies na je 40e

Het bereiken van de veertig is een mijlpaal vol wijsheid en levenservaring, maar het kan ook een fase zijn waarin het steeds moeilijker lijkt om je gewicht te behouden of zelfs wat kilo’s af te vallen. Gelukkig zijn er nog steeds haalbare technieken om je gewichtsdoelen te bereiken. Hieronder volgen 7 praktische tips om gewichtsverlies na je veertigste te stimuleren.

1. Begin langzaam en overdrijf het niet: Start met cardio-oefeningen zoals high knees of springen, en voeg dagelijks een paar stretch-oefeningen toe aan je routine. Streef naar 30 minuten beweging, vijf keer per week.
2. Doe ook aan krachttraining: Voeg één tot twee dagen per week krachttraining toe aan je routine, richt je op specifieke spiergroepen.
3. Eet meer eiwitten en groenten: Verhoog je eiwitinname naar 30% van je totale calorieën en zorg voor voldoende groenteconsumptie.
4. Eet op tijd: Begin je dag met een eiwit- en vezelrijk ontbijt en vermijd laat op de avond snacken.
5. Verminder stress en slaap voldoende: Doe dagelijks ademhalingsoefeningen en zorg voor voldoende slaap, minstens zeven uur per nacht.
6. Drink voldoende water: Drink minstens 8 glazen water per dag, bij voorkeur meer als je sport, en vermijd frisdrank en alcohol.
7. Krijg steun van je dierbaren: Familie en vrienden kunnen belangrijke steun bieden bij het afvallen, en een sportmaatje kan extra motivatie bieden.

Bron: womenshealthmag