Afvallen kan een uitdaging zijn, maar met de juiste aanpak wordt het zeker haalbaar. Het draait om het creëren van een negatieve energiebalans, wat betekent dat je meer calorieën verbruikt dan je binnenkrijgt. Dit kun je bereiken door meer te bewegen of je eetgewoonten aan te passen. Het belangrijkste is een methode te vinden die bij jou past en die je op de lange termijn kan volhouden.
Negatieve energiebalans creëren
Afvallen lijkt simpel: meer bewegen en minder eten. Maar het is toch wat ingewikkelder. Voor blijvend gewichtsverlies is het belangrijk om een negatieve energiebalans te creëren. Dit betekent dat je meer calorieën verbruikt dan je binnenkrijgt. Je kunt dit bereiken door meer te verbranden of minder te eten, maar het belangrijkste is dat je het volhoudt. Daarnaast moet je een goed overzicht hebben hoeveel er in je lichaam komt.
Slaap en stress als valstrikken
Diëten en ingewikkelde afvalschema’s helpen vaak niet op lange termijn. Het gaat erom dat je een manier vindt die bij je past. Slaapgebrek en stress kunnen afvallen moeilijker maken, omdat het lichaam dan sneller naar suiker of vet grijpt voor energie. Beweging kan hierbij helpen, omdat het je ontspant en je daarna vaak minder zin hebt in ongezonde snacks.
Calorieën verbranden met cardio
Hoeveel calorieën je per dag nodig hebt, hangt af van je geslacht, leeftijd en levensstijl. Gemiddeld zijn dat 2000 kilocalorieën voor vrouwen en 2500 voor mannen. Wil je afvallen, dan moet je minder eten of meer verbranden. Cardio, zoals hardlopen of fietsen, is een goede manier om calorieën te verbranden. Let wel op dat je niet te veel gaat eten na je training, want dit kan je vooruitgang vertragen.
Krachttraining
Krachttraining is een andere belangrijke factor. Tijdens de training zelf verbrand je niet veel calorieën, maar je bouwt wel spiermassa op, wat zorgt voor een hoger calorieverbruik op de lange termijn. Vooral grote spiergroepen zoals borst, billen, benen en buik zijn energie-intensief en helpen je sneller af te vallen. Het mooie van krachttraining is dat het je spieren toning geeft, zonder dat je bang hoeft te zijn om er gespierd uit te zien, tenzij je echt intensief traint.
Bron: Algemeen dagblad
