Wij weten: afvallen is persoonlijk. Wat voor de een werkt, is voor de ander totaal niet vol te houden. En daarom zijn er ook allerlei hulpmiddelen die jou kunnen ondersteunen.
Let wel: hulpmiddelen zijn geen wondermiddelen, maar kunnen jou nét dat duwtje geven – fysiek, mentaal of praktisch – om je doel wél te halen.
Hieronder zetten we de meest gebruikte én relevante hulpmiddelen op een rij. Open, eerlijk en zonder poespas.
1. Medicatie om af te vallen
Voor sommige mensen kunnen afslank injecties helpen om een doorbraak te forceren, vooral als eerder afvallen steeds lastig ging of wanneer er medische risico’s zijn door overgewicht.
Er zijn verschillende soorten medicijnen beschikbaar die allemaal op hun eigen manier helpen: sommige onderdrukken het hongergevoel, andere vertragen de maaglediging of beïnvloeden het beloningssysteem in je hersenen.
Voorbeelden zijn liraglutide (Saxenda) en semaglutide (Ozempic of Wegovy) – injecties die de eetlust verminderen door het nabootsen van een natuurlijk verzadigingshormoon (GLP-1). Ook is er Mysimba, een combinatie van naltrexon en bupropion, die vooral werkt op emotie-eten en snaaigedrag.
2. Maagballon
Een tijdelijke ballon die via een slangetje in je maag wordt ingebracht (zonder operatie) en een deel van je maaginhoud opvult. Daardoor zit je sneller vol en eet je automatisch minder. De maagballon blijft meestal 6 maanden zitten.
Het is geen lichte beslissing – je krijgt begeleiding van een arts en diëtist – maar het kan een effectieve tussenstap zijn voor mensen met fors overgewicht.
3. Maagband
Een operatieve ingreep waarbij een verstelbare band rond de bovenkant van je maag wordt geplaatst. Hierdoor ontstaat een kleine maagpouch, waardoor je al na een paar happen vol zit.
Het is een serieuze medische ingreep, bedoeld voor mensen met ernstig overgewicht (BMI >40 of >35 met bijkomende klachten), waarbij andere methodes niet effectief genoeg zijn gebleken.
4. Afslankshakes
Vervangen een of meerdere maaltijden per dag en helpen bij het terugbrengen van de calorie-inname. Ze geven structuur en zijn makkelijk vol te houden in de eerste weken van een afvaltraject.
Let op: shakes zijn géén langetermijnoplossing, maar kunnen wel onderdeel zijn van een gefaseerd plan, waarbij je langzaam overschakelt naar gewone voeding.
5. Calorie- en voedingsapps
Digitale tools zoals MyFitnessPal, Lifesum of de Eetmeter geven inzicht in wat je eet en hoeveel je beweegt. Ze helpen bij bewustwording en het bijhouden van je vooruitgang.
Voor sommige mensen werkt het enorm motiverend, maar voor anderen kan het juist stress of obsessie oproepen. Belangrijk dus om te voelen of het bij je past.
6. Online coaching en e-health programma’s
Begeleiding van een coach of diëtist via een app of online platform. Vaak krijg je wekelijkse contactmomenten, persoonlijke feedback, voedingsplannen of kleine opdrachten.
Het voordeel? Flexibel, laagdrempelig en toch betrokken. Ideaal voor mensen die structuur willen, maar geen tijd of zin hebben om fysiek af te spreken.
7. Psychologische begeleiding
Veel mensen eten niet uit honger, maar uit emotie, stress, verveling of als troost. In dat geval kan het helpen om met een psycholoog te werken aan je relatie met eten.
Cognitieve gedragstherapie (CGT), EMDR of schema-therapie kunnen inzicht geven in patronen, overtuigingen en triggers. Dit is vaak een vergeten, maar onmisbare schakel in blijvend gewichtsverlies.
8. Intermitterend vasten (met begeleiding of hulpmiddelen)
Bijvoorbeeld 16:8 (16 uur vasten, 8 uur eten) of 5:2 (vijf normale dagen, twee met beperkte calorieën). Sommige mensen vinden het een fijne structuur, anderen krijgen er juist eetbuien van.
Een goede begeleiding of ondersteunende app kan helpen om deze methode op een gezonde manier te integreren.
9. Fitness wearables & activity trackers
Denk aan een Fitbit, Garmin of Apple Watch. Deze gadgets meten je stappen, hartslag, slaap en calorieverbranding.
Ze helpen om bewuster te worden van je beweging én motiveren je om je doelen te halen. Werkt vooral goed als stok achter de deur voor wie van cijfers en doelen houdt.
10. Eetlustremmers (natuurlijk en medisch)
Afslanken met eetlustremmers kan helpen om minder trek te ervaren, vooral als je moeite hebt met controle over porties of snaaimomenten.
Er zijn medische varianten op recept (zoals Saxenda of Mysimba), maar ook natuurlijke eetlustremmers zoals glucomannan, groene thee of eiwitrijke shakes. Werken het best als ondersteuning bij een gezond eetpatroon, niet als los hulpmiddel.
