Geslaagd met het verliezen van gewicht, maar hoe behoud je nu je bereikte resultaten op lange termijn? Hier zijn enkele waardevolle tips om je te helpen bij het handhaven van een gezond gewicht:
- Zet realistische doelen voor blijvend succes: Stel specifieke en haalbare doelen, zoals het verliezen van een bepaald aantal kilo’s in een bepaalde periode. Dit zal je helpen gemotiveerd te blijven en consistent te zijn in je inspanningen.
- Hou je voeding bij voor inzicht en betere keuzes: Het bijhouden van een voedingsdagboek kan je helpen inzicht te krijgen in je eetgewoonten en gezondere keuzes te maken. Noteer wat je dagelijks eet en drinkt om bewustere voedingskeuzes te maken.
- Eet bewust en luister naar je lichaam: Probeer tijdens het eten niet afgeleid te worden en luister naar de signalen die je lichaam geeft. Stop met eten als je vol zit om overeten te voorkomen.
- Kies voor een divers dieet met gezonde opties: Een gevarieerd dieet dat rijk is aan voedingsstoffen zoals groenten, fruit, noten en vette vis draagt bij aan een betere gezondheid en helpt je gewicht op peil te houden.
- Pas je calorie-inname aan je behoeften aan: Bepaal je caloriebehoefte op basis van je activiteitenniveau en individuele omstandigheden. Gemiddeld hebben mannen ongeveer 2500 calorieën per dag nodig en vrouwen ongeveer 2000, maar dit kan variëren.
- Vind innerlijke motivatie voor volhouden: De krachtigste motivatie voor gewichtsverlies en -behoud komt van binnenuit. Onthoud waarom je deze reis begonnen bent en focus op je gezondheid en welzijn.
- Matigheid is de sleutel tot langdurig succes: Hanteer de 80-20 regel, waarbij 80% van je voedingskeuzes gezond zijn en 20% ruimte bieden voor traktaties. Dit maakt het makkelijker om je nieuwe levensstijl vol te houden.
- Zoek steun van een diëtist voor een persoonlijk plan: Overweeg professioneel advies en begeleiding om een persoonlijk voedings- en bewegingsplan te ontwikkelen dat past bij jouw levensstijl en doelen.
Door deze tips op te volgen en een gezonde levensstijl aan te nemen, verlaag je de kans om na het afvallen weer aan te komen. Vergeet niet dat geduld belangrijk is en dat gewichtsbehoud een voortdurende inspanning vergt.
