De 12/3/30 workout is een innovatieve manier om calorieën te verbranden zonder dat je hoeft te rennen. Deze methode kreeg bekendheid op TikTok dankzij influencer Lauren Giraldo, die er maar liefst 14 kilo mee verloor.
Zo werkt het
Het concept is eenvoudig, en de naam zegt al wat je moet doen. Stel de loopband in op een helling van 12% en kies een snelheid van 3 mijl per uur (ongeveer 4,8 kilometer per uur), en loop vervolgens 30 minuten. Een van de voordelen van deze workout is dat het aanvoelt als snelwandelen, waardoor het minder belastend is voor je gewrichten dan rennen. Daarnaast zijn 30 minuten een haalbare tijd voor veel mensen, wat het toegankelijk maakt.
De 12% helling maakt het uitdagend, omdat het de spieren in je benen en billen extra activeert. Het simuleert het lopen op een steile helling, wat zorgt voor een intensievere training.
Calorieverbranding
Met de 12/3/30 workout kun je in 30 minuten tussen de 400 en 800 calorieën verbranden, afhankelijk van je fitnessniveau. Dit aantal is behoorlijk veel voor een wandeling van een half uur.
Let op dat gewichtsverlies ook afhankelijk is van je voedingsinname; een gebalanceerd dieet is dus cruciaal. Zorg ervoor dat je goed opwarmt voor je training en geef je spieren tijd om te herstellen om blessures te voorkomen.
Bron: Libelle