De sleutel tot betere slaap: Kwaliteit boven kwantiteit

Slaap is de basis van een gezond lichaam, maar er is veel verwarring over hoe je het beste kunt slapen. Dankzij nieuwe onderzoeken weten we nu beter wat we echt nodig hebben voor goede slaap. Hier lees je de nieuwe inzichten zodat je stress rond je slaaproutine kunt verminderen.

Kwaliteit is belangrijker dan kwantiteit
Hoewel we vaak horen dat 8 uur slaap ideaal is, blijkt uit recent onderzoek dat dit niet voor iedereen geldt. Het is belangrijker om naar de kwaliteit en regelmaat van je slaap te kijken dan alleen naar het aantal uren. Onderzoekers ontdekten dat mensen met een regelmatig slaapritme 48% minder kans hadden om te overlijden dan mensen met onregelmatige slaappatronen.

1 wekker is voldoende
Meerdere wekkerinstellingen in een poging om niet te laat op te staan werkt vaak averechts. Het herhaaldelijk indrukken van de snooze-knop verstoort je slaapcyclus, waardoor je je vaak slaperiger voelt. Het beste is om één alarm in te stellen en meteen op te staan. Zo leert je lichaam om op dat moment wakker te worden.

Gerichte aanpak voor slaapproblemen
Een goede slaaproutine helpt, maar voor mensen met chronische slaapproblemen, zoals slapeloosheid, is dit niet altijd genoeg. Cognitieve gedragstherapie (CBT-I) is de meest effectieve behandeling om slaapproblemen aan te pakken.

Voedingssupplementen helpen niet altijd
Hoewel magische slaapdrankjes misschien fijn zijn, lossen ze je slaapproblemen niet op. Het is beter om een gezond dieet te volgen dat rijk is aan vezels en gezonde vetten. Deze voedingsstoffen helpen je lichaam melatonine en serotonine aan te maken, wat je helpt om beter te slapen. Maak een kleine, impactvolle verandering in je dieet, zoals elke maaltijd een extra groente of fruit toevoegen. Zo geef je je slaap een boost!

Bron: Women’s Health