Ben je in de overgang? Dan kan sporten je helpen! Uit gesprekken met experts blijkt dat bewegen tijdens deze fase niet alleen goed is voor je lichaam, maar ook voor je mentale gezondheid. Hier zijn drie redenen waarom sporten juist nu zo belangrijk is.
1. Sporten helpt je hormoonbalans
Tijdens de overgang daalt het oestrogeengehalte, wat kan zorgen voor stemmingswisselingen, opvliegers en nachtelijk zweten. Sporten stimuleert de aanmaak van stoffen zoals serotonine en endorfine, die niet alleen je stemming verbeteren, maar ook helpen je lichaamstemperatuur te reguleren. Regelmatig sporten kan zo opvliegers en andere overgangsklachten verminderen. Daarnaast helpt krachttraining bij de aanmaak van testosteron, wat spierverlies en botafbraak tegengaat. Dit is belangrijk, want vrouwen in de overgang zijn gevoeliger voor blessures, en het behoud van kracht en flexibiliteit helpt je lichaam sterk te blijven.
2. Sporten helpt gewichtstoename voorkomen
In de overgang kom je vaak sneller aan door een vertraagde stofwisseling en afname van spiermassa. Dit zorgt ervoor dat je minder calorieën verbrandt dan voorheen. Door regelmatig te bewegen en spieren op te bouwen, verbrand je makkelijker calorieën, wat helpt om gewichtstoename tegen te gaan. Het advies is om elke dag minimaal 30 minuten actief te zijn en twee tot drie keer per week intensief te sporten. Dit kan met krachttraining, cardio of oefeningen voor lenigheid. Sporten zorgt er bovendien voor dat je lekkerder in je vel zit en vaak ook gezondere keuzes maakt in je voeding.
3. Samen sporten voor een positieve mindset
De overgang kan best een uitdaging zijn. Samen sporten met andere vrouwen in dezelfde fase helpt om ervaringen te delen en elkaar te steunen. In een sportieve community kun je jezelf ontwikkelen en onzekerheden bespreken. Goede begeleiding helpt je ontdekken welke oefeningen voor jou het beste werken.
Sporten en een gezonde levensstijl maken een groot verschil tijdens de overgang.
Bron: Women’s Health
