Tijdens de overgang verandert er veel in je lichaam. Veel vrouwen merken dat ze aankomen, vooral rondom de buik, en dat het moeilijker is om af te vallen. Dit komt door hormonale veranderingen die je stofwisseling beïnvloeden. Het lichaam verbrandt minder calorieën en de vetverdeling verandert. Dit kan zorgen voor een dikkere taille. Daarnaast heeft de overgang ook invloed op je botten. De daling van oestrogeen in je lichaam zorgt ervoor dat je botten minder sterk worden, wat de kans op botontkalking (osteoporose) vergroot. Botontkalking betekent dat je botten brozer worden, waardoor je sneller breuken kunt oplopen.
Dit kun je eten voor sterke botten
Om gezond te blijven, is het belangrijk om voeding te kiezen die je botten en gewrichten ondersteunt, zoals producten met calcium en vitamine D. Zuivelproducten, zoals melk, yoghurt en kaas, zijn uitstekende bronnen van calcium. Ook kun je extra vitamine D toevoegen, vooral na je 50ste, om je botten sterk te houden. Denk hierbij aan vitamine D-supplementen of voeding zoals vette vis (bijvoorbeeld zalm en makreel), eieren en verrijkte producten.
Beweging blijft belangrijk
Naast voeding is het ook belangrijk om genoeg te bewegen. Minimaal 2,5 uur per week en twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen helpen om je botten sterk te houden en je gewicht in balans te houden. Als je in beweging blijft en gezond eet, kun je de effecten van de overgang beter aan.
Bron: Voedingscentrum
