“Ik snap er niks van. Ik sport bijna elke dag, let op wat ik eet, maar mijn gewicht blijft gewoon hangen.”
Als je dit herkent, weet dan: je bent niet de enige. We horen het in de praktijk vaker dan je denkt.
Mensen die echt hun best doen. Die hun voeding bijhouden in een app. En zich 5 dagen per week in het zweet werken in de sportschool, bewust kiezen voor gezondere opties… en die toch niet afvallen.
En dat is frustrerend.
Want als je er zoveel tijd en energie in steekt, wil je gewoon resultaat zien.
Wat veel mensen niet weten, is dat dit fenomeen – veel sporten, weinig eten en toch niet afvallen – helemaal niet zo vreemd is.
Sterker nog, je lichaam gedraagt zich in veel gevallen precies zoals het ontworpen is. Alleen werkt dat soms een beetje tegen je in deze moderne tijd.
Mogelijke oorzaken waarom je niet afvalt ondanks al je inspanningen
1. Je eet (onbewust) te weinig
Als je structureel te weinig eet, schakelt je lichaam over op de spaarstand. Dat betekent: je verbrandt minder calorieën, je voelt je trager en je lichaam gaat efficiënter om met de energie die je binnenkrijgt.
Je stofwisseling vertraagt en dat maakt afvallen een stuk lastiger. Je lichaam denkt: “Er is schaarste, ik moet zuinig zijn.” Goed bedoeld, maar erg onhandig als je vetmassa kwijt wilt.
2. Je compenseert je beweging zonder het door te hebben
Veel mensen gaan na een intensieve training nét iets meer eten of bewegen onbewust minder de rest van de dag. Of ze belonen zichzelf met een ‘gezonde snack’ die toch meer calorieën bevat dan gedacht.
Soms sport je flink, maar zit je daarna de hele dag achter je bureau. Je totale energieverbruik valt dan lager uit dan je verwacht.
3. Je lichaam houdt vast aan vet door stress en slecht slapen
Chronische stress zorgt voor een verhoogd cortisolniveau, en dat hormoon heeft invloed op je vetopslag – vooral rond je buik.
Ook een gebrek aan slaap beïnvloedt je honger- en verzadigingshormonen (ghreline en leptine), waardoor je meer trek krijgt en sneller over-eet.
Dat is dus niet een kwestie van zwak zijn, maar gewoon biologie.
4. Je hebt hormonale of medische factoren die meespelen
Een trage schildklier, insulineresistentie of PCOS kunnen je stofwisseling beïnvloeden. Ook in de overgang of bij een disbalans in vrouwelijke hormonen verandert je lichaamssamenstelling.
Dat wil niet zeggen dat afvallen onmogelijk is, maar wel dat het traject anders verloopt – en dat frustratie begrijpelijk is.
5. Je focust alleen op cardio in plaats van krachttraining
Cardio is goed voor je hart en je hoofd, maar alleen daarmee verbrand je calorieën tijdens de training zelf. Daarna stopt het. Krachttraining bouwt spiermassa op en dát verhoogt je rustmetabolisme.
Hoe meer spiermassa, hoe meer je verbrandt. Zelfs als je niks doet. Alleen maar rennen en fietsen zonder krachttraining kan daardoor je voortgang beperken.
Lees ook: Kan ik afvallen zonder sporten en dieet?
Wat kun je eraan doen? Dit zijn oplossingen die écht werken
1. Eet voldoende en voedzaam
Ja, je leest het goed. Meer eten kan je helpen af te vallen. Vooral als je lichaam al maanden in zojuist besproken spaarstand zit.
Door bewust iets boven je onderhoudsniveau te eten, geef je je metabolisme ruimte om weer normaal te functioneren. Kies voor onbewerkte, eiwitrijke en vezelrijke maaltijden – die geven verzadiging én voeden je spieren.
2. Zet krachttraining op nummer één
Krachttraining helpt je lichaam strakker te worden, je spiermassa te behouden (of op te bouwen), en het verhoogt je energieverbruik in rust. Train twee tot drie keer per week, het liefst met progressieve belasting.
Je hoeft geen natuurlijk bodybuilder te worden.. Maar je lichaam sterker maken helpt je op de lange termijn beter dan eindeloos cardio doen.
3. Zorg voor voldoende slaap en ontspanning
Een nacht van 5 à 6 uur is niet genoeg. Je hormonen raken erdoor uit balans, je hebt meer trek en je herstelt minder goed van trainingen.
Streef daarom naar minstens zeven uur per nacht. En plan bewust rustmomenten in. Want je lichaam verandert niet alleen door inspanning – maar juist ook door goed herstel.
4. Laat je bloedwaarden checken bij twijfel
Als je écht alles doet en het blijft stil op de weegschaal, is het slim om naar je huisarts of een orthomoleculair therapeut te gaan voor een bloedonderzoek.
Schildklierwaardes, insulinegevoeligheid, ijzertekort, vitamine D, geslachtshormonen. Het zijn allemaal factoren die van invloed zijn op je vetverbranding, energieniveau en honger- en verzadigingssignalen.
5. Focus niet alleen op de weegschaal
Vetverlies en gewichtsverlies zijn niet altijd hetzelfde. Zeker als je krachttraining doet, kun je spiermassa opbouwen terwijl je vet verliest – zonder dat de weegschaal dat laat zien.
Kijk dus ook naar je kleding, je energie, je omtrek of hoe je in de spiegel verandert. Dat zijn vaak betere indicatoren van succes.
Tot slot: je doet het beter dan je denkt
Als je dit leest en denkt: “Misschien ligt het niet aan mij” – dan heb je volkomen gelijk.
Je leeft niet in een vacuum. Je lichaam reageert op alles wat je meemaakt, van stress tot hormonen tot slaap. En soms vraagt dat om een andere aanpak dan simpelweg harder trainen of strenger diëten.
Je hoeft het niet allemaal zelf uit te vinden. Wij helpen je graag met een aanpak die past bij jouw leven, jouw lichaam en jouw doelen. Zonder crashdiëten. Zonder onhaalbare schema’s. Maar mét kennis, rust en aandacht. Gun jezelf dat ook.
Benieuwd naar de beste manier om af te vallen?
Klik hieronder en ontdek de revolutionaire afslankmethode voor effectief gewichtsverlies.
