Herken je dit? Je wilt afvallen, maar je hebt altijd honger.
Het lijkt wel alsof je maag nooit stil is, hoe vaak je ook eet. Dit is een veelvoorkomend probleem, en het kan behoorlijk frustrerend zijn.
Gelukkig kunnen onze zorgprofessionals je helpen begrijpen wat er speelt en hoe je dit kunt aanpakken. Laten we samen eens kijken naar de mogelijke oorzaken van dit constante hongergevoel.
In deze blog ontdek jij hoe je ermee om kunt gaan. Maar óók wat je kunt doen om het afvallen makkelijker te maken, zonder constant aan eten te denken.
Wat is honger en waarom heb ik er altijd last van?
Honger is eigenlijk een complex signaal van je lichaam. Het is niet zomaar een gevoel dat je krijgt wanneer je maag leeg is, maar het kan ook ontstaan door verschillende factoren die we misschien niet altijd meteen doorhebben.
Er zijn twee soorten honger die we moeten onderscheiden: fysieke honger en psychologische honger.
Beide kunnen je hongerige gevoel veroorzaken, maar de achterliggende redenen en manieren om ermee om te gaan zijn verschillend.
1. Fysieke honger
Fysieke honger is het natuurlijke signaal van je lichaam dat het brandstof nodig heeft. Dit is een proces waarbij je lichaam aangeeft dat je energievoorraad op is en dat je weer moet eten.
Als je bijvoorbeeld te weinig eet, te veel afvalt of niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt, kan je lichaam het hongergevoel versterken om je aan te moedigen meer te eten.
Oorzaken van fysieke honger:
- Een tekort aan voedingsstoffen: Als je dieet niet gebalanceerd is, bijvoorbeeld als je te weinig eiwitten, vezels of gezonde vetten eet, kan dit het hongergevoel versterken.
- Te weinig calorieën: Als je te veel probeert te besparen op calorieën, kan je lichaam in de “bespaarmodus” gaan, wat ervoor zorgt dat je hongergevoel toeneemt.
- Slechte bloedsuikerspiegel: Onregelmatige bloedsuikerspiegels kunnen leiden tot plotselinge honger, vooral als je kiest voor snelle suikers of bewerkte voedingsmiddelen.
Psychologische honger
Psychologische honger is wat je ervaart wanneer je niet echt fysiek honger hebt, maar je toch zin hebt in iets lekkers.
Dit kan worden veroorzaakt door emoties, stress, verveling of zelfs gewoontes.
Denk maar aan die momenten waarop je een snack wilt. Gewoon omdat het je afleidt, of omdat je gewend bent om iets te eten bij een bepaalde activiteit (zoals tv kijken).
Oorzaken van psychologische honger:
- Emotioneel eten: Dit gebeurt vaak wanneer je eten gebruikt om met stress, verdriet of verveling om te gaan.
- Sociale invloeden: Het kan ook een reactie zijn op sociale situaties, zoals feestjes of het zien van smakelijke gerechten op social media.
- Gewoontes: Eet je vaak op bepaalde tijden of na bepaalde activiteiten, dan kan dit een gewoonte worden, zelfs als je lichaam het niet nodig heeft.
Het is oké om honger te hebben
We willen benadrukken dat een beetje honger soms een goed teken kan zijn. Het betekent dat je lichaam je energiebehoefte aangeeft.
Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en jezelf niet te veroordelen als je honger hebt. Werk aan een gezonde en gebalanceerde manier van eten, en wees je bewust van je gewoonten. Zo kun je je hongergevoel beter beheersen en op een verantwoorde manier je doelen bereiken.
Onze tips tegen constante honger
Heb je vaak last van honger, zelfs na een maaltijd? Hier zijn onze specifieke tips die je kunnen helpen om je honger beter onder controle te krijgen. En dat zonder dat je jezelf uit hoeft te hongeren.
1. Voeg meer eiwitten toe aan je maaltijden
Eiwitten zijn je beste vriend als het gaat om hongerbeheersing. Ze zorgen ervoor dat je langer vol zit.
Voeg dus eiwitrijke voeding zoals kip, vis, eieren of plantaardige eiwitten (zoals tofu of peulvruchten) toe aan je maaltijden. Dit voorkomt dat je snel weer honger krijgt na je eten.
2. Kies voor vezelrijke snacks
Vezels vertragen de spijsvertering en helpen je langer verzadigd te blijven. Kies voor snacks met veel vezels, zoals groenten, fruit, volkoren crackers of een handvol noten.
Deze snacks geven je een vol gevoel zonder dat ze veel calorieën bevatten.
3. Drink water voor je eet
Voordat je gaat eten, drink een glas water. Dit vult je maag en kan helpen om het hongergevoel te verminderen. Soms denken we dat we honger hebben, terwijl we eigenlijk gewoon dorst hebben.
Water drinken kan dus helpen om dit te voorkomen.
4. Eet langzaam en mindful
Als je snel eet, geef je je lichaam niet genoeg tijd om het verzadigingssignaal te ontvangen. Neem de tijd om rustig te eten, kauw goed en let op hoe vol je je voelt.
Dit voorkomt dat je per ongeluk te veel eet omdat je je honger te snel probeert te stillen.
5. Vermijd te veel suiker
Suiker zorgt voor een snelle stijging van je bloedsuikerspiegel, gevolgd door een snelle daling. Dit kan ervoor zorgen dat je je snel weer hongerig voelt, zelfs na een maaltijd.
Kies in plaats daarvan voor complexe koolhydraten zoals volkoren producten, die je langer een verzadigd gevoel geven.
Overweeg (natuurlijke) eetlustremmers
Op zoek naar een kleine duwtje in de rug? Natuurlijke eetlustremmers zoals chiazaad of groene thee kunnen je helpen om die constante honger onder controle te houden.
Ze werken zachtjes, vullen je maag en helpen je langer vol te zitten. Dit is heel anders dan afslanken met injecties, die je eetlust krachtig remmen.
Natuurlijke opties ondersteunen je op een gezondere, meer natuurlijke manier – perfect voor als je geen zware ingrepen wilt, maar toch je honger wilt temmen!
Wil je persoonlijk advies op maat van één van onze specialisten? Neem dan contact met ons op. We helpen je graag in het behalen van je afslankdoelen.
