We snappen je helemaal als je ‘s avonds in bed ligt te twijfelen: “Moet ik die honger negeren? Of is dat juist slecht voor m’n lichaam?” Je bent niet de enige die het zich afvraagt. In deze blog ontdek je hoe je hier het beste mee om kunt gaan.
Even eerlijk: waarom wil je hongerig naar bed?
Laten we direct to the point zijn. Veel mensen denken dat het helpt om ‘s avonds niks meer te eten, omdat je dan makkelijker afvalt.
En ja, er zit een kern van waarheid in: minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt, zorgt voor gewichtsverlies. Dat noemen we een energietekort, en dat is de basis van elk afvalproces.
Maar… dat betekent niet automatisch dat met een knorrende maag onder de dekens kruipen de slimste keuze is.
Je lichaam is geen machine
Honger is geen zwakte. Het is een signaal. Als je lichaam ‘s avonds honger heeft, dan zegt dat iets.
Misschien at je overdag te weinig, misschien ben je gestrest, of heb je gewoon een rommelige eetroutine. En als je die signalen structureel negeert, kan dat je slaap beïnvloeden – en laat slaap nu nét superbelangrijk zijn voor afvallen.
Wist je dat slechte slaap je hongerhormonen uit balans brengt? Dat zorgt ervoor dat je de volgende dag meer trek hebt in snelle suikers en vet. En daar gaat je goede voornemen.
Mag je dan wél wat eten voor het slapengaan?
Zeker. Maar wat je eet maakt uit. Kies iets lichts, eiwitrijk of vezelrijk, dat je bloedsuikerspiegel stabiel houdt en je maag tevreden stelt – zonder dat je je volpropt.
Een paar voorbeelden:
- Een schaaltje kwark met een handje bessen
- Een volkoren cracker met hummus
- Een gekookt eitje
- Of gewoon een beker warme melk (ja, echt – het helpt je ook nog eens beter slapen)
Let op: dit gaat niet om snacken uit verveling. Wel om luisteren naar je lichaam.
Wanneer is het wél oké om met een lege maag naar bed te gaan?
Soms heb je ‘s avonds gewoon trek uit gewoonte. Je lichaam hóéft dan niks meer. In dat geval is het juist krachtig om te leren herkennen of je échte honger hebt, of ‘gewoontehonger’.
Een glas water drinken, even wachten of jezelf afleiden helpt dan vaak al.
Een handige vraag aan jezelf:
“Heb ik ook zin in een appel?”
Als het antwoord nee is, is het misschien geen echte honger.
Ons advies aan jou
Uiteindelijk draait afvallen om de balans over de hele dag. Dus nee, je hóéft niet per se met honger naar bed.
Sterker nog: als het zorgt voor slechter slapen, meer snaaidrang of een negatief gevoel, dan werkt het op lange termijn juist tegen je.
Dus: eet overdag voldoende, voedzaam en gevarieerd. Zorg dat je lichaam zich veilig en gevoed voelt. Dan hoef je ‘s avonds niet te twijfelen of je wel of niet iets mag. En geloof ons: die rust is goud waard.
