Tijdens de overgang kunnen vrouwen merken dat ze makkelijker aankomen. Het is niet ongebruikelijk dat vrouwen enkele kilo’s aankomen tijdens deze fase van hun leven, vanwege hormonale veranderingen en een trager werkende stofwisseling. Hoewel gewichtstoename normaal is, kan te veel buikvet schadelijk zijn voor de gezondheid. Gelukkig is het mogelijk om succesvol af te vallen tijdens de overgang met de juiste aanpak, waaronder een gebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
Gezonde eetgewoonten
Richt je op het behouden of aannemen van een gezond en voedzaam eetpatroon. Kies voor volle granen, magere eiwitten, veel groenten en fruit, en voeg gerust gezonde vetten zoals avocado’s en noten toe aan je maaltijden. Beperk daarentegen de consumptie van sterk bewerkte voedingsmiddelen en suikerhoudende dranken.
Kleine veranderingen maken een groot verschil
Je hoeft geen drastische veranderingen door te voeren om gezonder te leven. Kleine aanpassingen, zoals het vervangen van koekjes door fruit en het kiezen van volkoren producten boven witte varianten, kunnen effectief zijn en gemakkelijker vol te houden op de lange termijn.
Let op je porties
Controleer de portiegrootte om te veel te eten te voorkomen. Gebruik kleinere borden en kommetjes om de illusie van een grotere portie te creëren. Vergeet niet dat het lichaam tijd nodig heeft om zich verzadigd te voelen. Als je na 30 minuten nog steeds honger hebt, kun je altijd nog een gezonde snack nemen, zoals een cracker, wat kwark of een appel.
Drink voldoende water
Water is niet alleen belangrijk om het hongergevoel te verminderen, maar ondersteunt ook een gezonde stofwisseling en helpt bij de afvoer van afvalstoffen uit het lichaam.
Blijf in beweging
Regelmatige lichaamsbeweging is essentieel, zelfs als het gaat om korte wandelingen of lichte cardio-oefeningen. Beweging helpt niet alleen bij het verbranden van calorieën, maar helpt ook bij het behouden van spiermassa en het verhogen van de stofwisseling.
Stressmanagement en slaapkwaliteit
Stress kan bijdragen aan gewichtstoename tijdens de overgang. Zoek naar gezonde manieren om stress te verminderen, zoals meditatie, yoga of ontspannende hobby’s. Een goede nachtrust is ook cruciaal, omdat slaapgebrek je hormoonbalans kan verstoren en het verlangen naar ongezond voedsel kan verhogen.
Advies op maat
Elk lichaam is anders, dus wat voor de één werkt, werkt mogelijk niet voor de ander. Het kan nuttig zijn om professioneel advies in te winnen bij een diëtist of personal trainer om een persoonlijk plan op te stellen dat past bij jouw individuele behoeften en doelen. Raadpleeg altijd je huisarts of een diëtist voordat je grote veranderingen aanbrengt in je eetpatroon of training routine, vooral als je gezondheidsproblemen hebt of medicijnen gebruikt.
