Tijdens de overgang kunnen verschillende klachten optreden, zoals opvliegers, nachtelijk zweten, slaapproblemen, stemmingswisselingen, vaginale droogheid, gewichtstoename en een verlaagd libido. Gelukkig zijn er manieren om deze klachten te verlichten.
Algemene aanpassingen
Gezonde voeding en een actieve leefstijl kunnen een groot verschil maken bij het verlichten van overgangsklachten. Door minimaal 200-300 minuten per week te bewegen, kunnen klachten zoals opvliegers en slaapproblemen verminderen. Een gebalanceerd dieet met minstens 250 gram groenten en twee stuks fruit per dag helpt je lichaam optimaal te functioneren tijdens de overgang. Houd daarnaast je bloeddruk, bloedsuiker, BMI en cholesterol in de gaten, zodat deze waarden geen negatieve invloed hebben op je klachten. Vermijd triggers zoals alcohol, koffie en snelle koolhydraten, omdat deze symptomen zoals stemmingswisselingen en opvliegers kunnen verergeren.
Opvliegers en nachtelijk zweten
Opvliegers en nachtelijk zweten kunnen erg vervelend zijn, maar je kunt ze onder controle houden of je er in ieder geval op voorbereiden. Kies voor ademende stoffen zoals katoen of zijde en draag laagjes kleding, zodat je iets kunt uittrekken bij een opvlieger. Zorg ook voor een koele slaapkamer met luchtige lakens en dekens. Vermijd warme dranken, alcohol en gekruid eten, omdat deze de opvliegers kunnen verergeren.
Slaapproblemen
Om slaapproblemen te voorkomen, is het goed om je aan een vast slaapschema te houden, ook in het weekend. Beperk cafeïne en alcohol in de avond en maak gebruik van ontspanningstechnieken, zoals ademhalingsoefeningen of meditatie, voor het slapengaan. Beperk ook je schermtijd, omdat het blauwe licht van apparaten je slaap kan verstoren.
Stemmingswisselingen
Het is moeilijk om stemmingswisselingen volledig te vermijden, maar probeer stress zoveel mogelijk te verminderen en ontspanningstechnieken toe te passen, zoals yoga of meditatie. Zo kun je je stemming beter onder controle houden.
Verlaagd libido
Het is belangrijk om tijd voor intimiteit te nemen en open te communiceren met je partner. Glijmiddel kan een goede oplossing zijn als vaginale droogheid ongemak veroorzaakt.
Gewichtstoename
Tijdens de overgang kan gewichtstoename optreden door een afname van spiermassa en veranderingen in de vetverdeling door dalende oestrogeenspiegels. Het is belangrijk om buikvet te voorkomen, aangezien dit schadelijk kan zijn voor je gezondheid. Door voldoende te bewegen, spierversterkende oefeningen te doen en regelmatig te ontspannen, kun je je gewicht beter in balans houden.
Als de klachten aanhouden, is het raadzaam om je huisarts te raadplegen. Samen kunnen jullie mogelijke behandelingsopties, zoals hormoontherapie, bespreken. Dit kan vaak aanzienlijke verbetering bieden bij ernstige symptomen zoals opvliegers en stemmingswisselingen.
Bron: Women’s Health
