Vrouwen van in de veertig en vijftig doen er goed aan om regelmatig te bewegen. Uit onderzoek blijkt dat actieve vrouwen in deze levensfase een betere fysieke gezondheid hebben dan leeftijdsgenoten die minder bewegen. Zelfs als je pas op je 55e begint met sporten, profiteer je van dezelfde voordelen als vrouwen die al jarenlang actief zijn.
Onderzoekers analyseerden gegevens van meer dan 11.000 Australische vrouwen en ontdekten een duidelijk verband tussen beweging en gezondheid. Vrouwen die voldeden aan de beweegrichtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) scoorden gemiddeld drie punten hoger op een test voor fysieke gezondheid. Dit gold zowel voor vrouwen die al lange tijd sporten als voor degenen die pas later begonnen.
Volgens experts is het nooit te laat om in beweging te komen, maar een rustige opbouw is belangrijk. Vooral vrouwen in de overgang kunnen last hebben van opvliegers, vermoeidheid en gewrichtspijn, wat bewegen moeilijker maakt. Toch is actief blijven juist cruciaal, omdat het helpt bij het behouden van spierkracht, botdichtheid en flexibiliteit.
De WHO adviseert volwassenen om wekelijks 150 tot 300 minuten matig intensief te bewegen, zoals wandelen of fietsen. Een andere optie is 75 tot 150 minuten intensieve inspanning, zoals hardlopen. Daarnaast wordt aanbevolen om minstens twee keer per week spierversterkende oefeningen te doen.
Beweging is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Het vermindert stress en draagt bij aan een betere levenskwaliteit.
Bron: Medical Today