Veel mensen vragen zich af of het mogelijk is om af te vallen terwijl ze af en toe een glas wijn of een biertje drinken. Wetenschappers en obesitasspecialisten raden vaak aan om alcohol te vermijden tijdens het afvallen, maar met enkele slimme strategieën kun je toch genieten van een drankje zonder je doelen te ondermijnen. Hier zijn zes tips om alcohol en afvallen te combineren:
1. Beperk je alcoholconsumptie
Het is verstandig om je alcoholinname te beperken. Probeer bijvoorbeeld alleen op speciale gelegenheden, zoals zaterdagavond, te drinken. Een dagelijkse consumptie, zelfs van een glas wijn of bier, kan je voortgang belemmeren.
2. Kies caloriearme opties
Opt voor alcoholische dranken met minder calorieën. Rum en wodka zijn goede keuzes als je ze mengt met caloriearme mixers zoals bruiswater of een lichte smaakstof. Witte en rode wijn bevatten ongeveer 125 calorieën per glas, light bier heeft tussen de 60 en 100 calorieën, en champagne bevat ongeveer 95 calorieën per glas.
3. Vermijd calorierijke mixdrankjes
Mixdrankjes zoals een Long Island Iced Tea of een margarita bevatten veel calorieën en koolhydraten. Kies in plaats daarvan voor eenvoudigere, caloriearme opties zoals wodka met soda en een beetje limoensap.
4. Drink niet op een lege maag
Zorg ervoor dat je iets eet voordat je gaat drinken. Voedsel met vezels en eiwitten vertraagt de opname van alcohol en helpt je om minder te drinken. Dit voorkomt ook dat je na een paar drankjes honger krijgt.
5. Drink langzaam
Neem de tijd om je drankje te nuttigen. Dit helpt je om minder te drinken, vooral in gezelschap. Kies een drankje dat je langzaam kunt consumeren om overmatige alcoholinname te voorkomen.
6. Wissel af met water
Als je meerdere drankjes op een avond drinkt, wissel dan af met water. Dit houdt je gehydrateerd en vermindert de kans op een kater. Bruisend water kan ook helpen, omdat het een vol gevoel geeft en je minder snel geneigd bent om te veel te drinken.
Kortom, hoewel het het beste is om alcohol helemaal te vermijden tijdens het afvallen, kun je met mate en de juiste keuzes toch genieten van een drankje. Kies caloriearme opties, eet vooraf, drink langzaam en blijf gehydrateerd om je gewichtsdoelen te ondersteunen.
Bron: www.sante.nl
