Zo houd je je spieren sterk met Ozempic

Voor mensen die medicijnen zoals Ozempic of Mounjaro gebruiken, is het extra belangrijk om spiermassa te behouden. Deze medicijnen helpen effectief met afvallen, maar kunnen ook leiden tot spierverlies. Onderzoek uit The Lancet Diabetes & Endocrinology toont aan dat spierverlies bij gebruik van GLP-1 medicijnen tussen 25% en 39% van het totaal verloren gewicht kan liggen.

Als je spiermassa wilt behouden, is krachttraining essentieel. Personal trainer Tina Tang, gespecialiseerd in krachttraining, benadrukt dat beginners eenvoudig kunnen starten met twee tot drie full-body sessies per week, waarbij de focus ligt op zwaar tillen met minder herhalingen. Voor gevorderden kan het nodig zijn om verwachtingen bij te stellen, aangezien progressieve overbelasting moeilijker kan worden tijdens gewichtsverlies.

Goede voeding speelt ook een grote rol. Deskundigen raden aan dat 30% van je calorie-inname uit eiwitten komt. Dat is per maaltijd 20-30 gram eiwitten. Denk aan magere vleeswaren, vis, eieren, tofu of proteïnepoeders. Supplementen zoals vitamine D en omega-3 kunnen daarnaast helpen om je spieren te ondersteunen.

Het behouden van spieren is essentieel. Spieren reguleren de bloedsuikerspiegel, voorkomen botverlies en ondersteunen je immuunsysteem. Bovendien helpt meer spiermassa je gewicht stabiel te houden, zelfs als je besluit je medicatie te verminderen of te stoppen.

Wil je spieren behouden of zelfs opbouwen tijdens je traject met afvalmedicijnen? Combineer een goed dieet, krachttraining en de juiste begeleiding. Overleg altijd met specialisten om een plan te maken dat werkt voor jouw situatie.

Bron: Women’s Health Mag