Als zorgprofessionals komen we vaak de vraag tegen: “Hoe kan ik mijn eetlust beter onder controle houden?”
Hongergevoel onderdrukken is vaak een grote uitdaging tijdens het afvallen. Gelukkig zijn er verschillende eetlustremmers op de markt. Maar het is belangrijk om te weten wat wel en niet werkt.
We hebben daarom een overzicht gemaakt van de zwaarste eetlustremmers. Onderstaande hongerstillers zijn allemaal natuurlijk.
1. Glucomannan (Konjacwortel)
Glucomannan is een vezelrijke, wateroplosbare stof die uit de wortel van de konjacplant wordt gewonnen. Het werkt echt door zijn vermogen om in je maag uit te zetten, waardoor je een langer verzadigd gevoel hebt.
Het is dus een natuurlijke keuze voor wie zijn eetlust op een gezonde manier wil onderdrukken.
Let wel, je hebt wel voldoende water nodig bij het innemen van glucomannan, anders kan het juist ongemak veroorzaken. Het is te koop bij onder andere natuurwinkels en online, bijvoorbeeld bij Eva en Kruidvat.
2. Hoodia Gordonii
Hoodia Gordonii is een cactusachtige plant uit Zuid-Afrika, die al eeuwenlang wordt gebruikt om de eetlust te verminderen.
Wetenschappelijke onderzoeken zijn nog steeds gemengd, maar veel gebruikers geven aan dat het effectief kan zijn.
Het activeert bepaalde signalen in je hersenen die je hongergevoel kunnen onderdrukken. Kies voor een betrouwbaar product als je het wilt proberen, en wees voorzichtig met goedkope varianten die je wellicht tegenkomt bij drogisterijen.
3. Cafeïne
Caféine is misschien wel een van de bekendste eetlustremmers, en het komt van nature voor in koffie, thee en cacao.
Caféine verhoogt je stofwisseling en vermindert je hongergevoel tijdelijk. Het is daarom geen verrassing dat veel mensen een kop koffie drinken om hun eetlust te onderdrukken.
Toch is het goed om in gedachten te houden dat cafeïne in veel commerciële producten vaak in een gezuiverde, synthetische vorm voorkomt, zoals in energiedrankjes.
Bij overmatig gebruik kan cafeïne echter leiden tot nervositeit en slaapstoornissen. Dus het is belangrijk om het met mate te gebruiken.
4. Garcinia Cambogia
Dit tropische fruit heeft de afgelopen jaren veel aandacht gekregen als eetlustremmer. Het bevat HCA (hydroxycitroenzuur), een stof die de vetopslag zou kunnen blokkeren en het verlangen naar voedsel kan verminderen.
Hoewel de wetenschap achter Garcinia Cambogia nog niet volledig sluitend is, melden veel mensen positieve effecten. Zoek naar betrouwbare merken als je besluit het te proberen.
5. Griffonia Simplicifolia
Griffonia Simplicifolia is een plant die zijn oorsprong vindt in West-Afrika. Het werkt door de serotoninespiegels in je hersenen te verhogen.
Serotonine is een neurotransmitter die het gevoel van geluk en verzadiging reguleert. Door je serotoninelevels te verhogen, kan Griffonia je helpen om minder te snacken en je eetlust onder controle te houden, vooral bij emotioneel eten.
6. Proteïne en vezels
Dit is geen supplement, maar het is belangrijk om eiwitten en vezels op te nemen in je dagelijkse voeding.
Eiwitten en vezels zorgen ervoor dat je langer een vol gevoel hebt, waardoor je minder snel geneigd bent om te snacken.
Ze werken natuurlijk als eetlustremmers door je stofwisseling te stimuleren en je maag langer te vullen.
7. Chroom
Chroom is een mineraal dat je eetlust kan helpen verminderen, vooral voor mensen die veel verlangen naar zoetigheid. Het mineraal helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren en kan zo de drang naar suiker en koolhydraten onderdrukken.
Chroom is van nature te vinden in bijvoorbeeld vlees en granen, maar je kunt het ook in supplementvorm kopen bij winkels zoals Kruidvat.
