Als je merkt dat je vaak weinig energie hebt, kan het tijd zijn om je dieet onder de loep te nemen. Of specifieker: je darmgezondheid. Onderzoek suggereert namelijk dat een slechte diversiteit in de microbiota kan voorkomen dat we de voedingsstoffen uit ons voedsel volledig opnemen. Dit kan verklaren waarom we naast darmproblemen ook vaker vermoeidheid kunnen ervaren.
Gelukkig kan je er wel wat aan doen, en daarom delen we 4 tips om je darm gezondheid te verbeteren.
1 Begin de dag met minder suiker
Het is beter om maaltijden te eten die eiwitten, gezonde vetten en langzaam vrijkomende koolhydraten bevatten. Begin je dag bijvoorbeeld met een kom havermout met melk, fruit en chiazaad. Als je meer tijd hebt, zijn eieren op volkoren toast met groenten zoals champignons en tomaten een goede keuze. Een goed begin is het halve werk.
2 Zorg voor meer voedselvariatie
Een boterham als lunch kan gemakkelijk zijn, maar een gevarieerde salade is beter voor je darmgezondheid. Combineer een eiwitbron zoals zalm of kip met koolhydraten zoals gekookte en afgekoelde aardappelen of pasta. Voeg noten, zaden of een olijfoliedressing toe voor gezonde vetten, en sluit af met vezelrijke groenten en knapperige saladebladeren. Een diverse mix van planten ondersteunt je microbiota beter.
3 Kook je eigen maaltijden
Hoewel afhaalmaaltijden verleidelijk zijn, zijn ze vaak minder gunstig voor je darmgezondheid. Zelf koken biedt meer voedingsvoordelen. Een zelfgemaakte vegetarische curry bijvoorbeeld, bevat veel kruiden en specerijen die de diversiteit van je microbiota bevorderen.
4 Bloedsuikerschommelingen
Na de lunch een suikerdip ervaren is gebruikelijk, maar ongezond. Zorg voor gezonde snacks binnen handbereik om de verleiding van de snoepautomaat te weerstaan. Als je gezonde snacks bij de hand hebt is de kans kleiner dat je ongezonde keuzes maakt. Daarnaast voorkom je daarmee schommelingen in je bloedsuiker.
Kortom, je dieet heeft een grote invloed op je darmgezondheid en algehele welzijn. Door bewuste voedingskeuzes te maken, kun je je energiepeil verbeteren en je gezondheid ondersteunen.
Bron: Womens Health
