5 Oefeningen voor een strakke buik

13-12-2022

Door alleen buikspieroefeningen te doen krijg je helaas niet snel een sixpack, maar wél een platte buik. Wist je dat er nog veel meer voordelen zijn?

  • Je buikspieren worden groter en sterker
  • Je postuur, balans en stabiliteit wordt beter
  • Eventuele rugpijn wordt minder
  • Jouw lichaam wordt flexibeler

1. DE BASIS CRUNCH

  1. Ga op je rug liggen en buig je knieën. Plaats je handen achter je hoofd.
  2. Span je buikspieren aan en kom met je schouders een klein stukje omhoog. Houd deze positie 1 seconde vast. Let op: je onderrug en voeten mogen niet van de grond af komen.
  3. Laat na 1 seconde je bovenlichaam rustig terugzakken naar de beginpositie. Herhaal de oefening.

2. DE SIT-UP 

  1. Ga op je rug liggen en buig je knieën. Plaats je handen achter je hoofd.
  2. Span je buikspieren aan en kom met je bovenlichaam helemaal omhoog. Houd deze positie 1 seconde vast. Zorg ervoor dat je voeten op de grond blijven.
  3. Laat na 1 seconde je bovenlichaam rustig terugzakken naar de beginpositie. Herhaal de oefening.

3. DE PLANK

  1. Ga in een push-up houding staan: plaats je handen recht onder je schouders, leun op je tenen en maak een rechte lijn met je lichaam.
  2. Span je buik- en bilspieren aan en zet je onderarmen op de grond recht onder je schouders. Trek je navel in en kijk naar beneden. Houd deze positie 30 seconden vast. Let er op dat je een rechte plank blijft: duw je billen niet omhoog en laat je heupen niet naar de grond zakken.
  3. Laat na 30 seconden je lichaam rustig naar de grond zakken. Herhaal de oefening.

4. DE PULSE UP

  1. Ga plat op je rug liggen en leg je handen onder je billen. Is dit te makkelijk voor je? Leg je handen dan langs je lichaam.
  2. Span je buikspieren aan en til je benen recht de lucht in. Je billen en heupen komen ongeveer 10 centimeter van de grond af. Je armen blijven op de grond liggen. Houd deze positie 2 seconden vast.
  3. Breng na 2 seconden je benen weer rustig naar de grond. Maak deze oefening uitdagender door je voeten net niet tot de grond te laten zakken. Herhaal de oefening.

5. DE GEDRAAIDE CRUNCH

  1. Ga op je rug liggen en buig je knieën. Plaats je handen achter je hoofd.
  2. Span je buikspieren aan en draai met je schouders naar links. Daarbij beweeg je je rechterelleboog richting je linkerbeen. Houd deze positie ongeveer 5 seconden vast. Let op: je onderrug en voeten mogen niet van de grond af komen.
  3. Laat na 5 seconden je bovenlichaam rustig terugzakken naar de beginpositie en doe stap 2 nogmaals, maar dan naar rechts. Herhaal vervolgens de hele oefening.

Bron: Fitnessclubnederland