Deze 20-minuten kettlebell workout doet wonderen

Wat is de 20 minuten durende kettlebell workout?

Je doet elke oefening 40 seconden, gevolgd door 20 seconden rust, en voltooit het circuit vijf keer.

Squat clean: Om een ​​squat clean te doen, houd je een kettlebell in beide handen, met je voeten breder dan heupbreedte uit elkaar. Hurk naar beneden, en terwijl je terugkeert naar je startpositie, hef je de kettlebell boven je hoofd, met je armen gestrekt, maar niet buitengesloten. Laat de kettlebell weer zakken en herhaal.

Kettlebell swings: Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar (of iets breder), tenen iets naar buiten gericht en houd je kettlebell in beide handen. Rol je schouders naar achteren en naar beneden en span je core aan. Scharnier naar voren op je heupen terwijl je een platte rug behoudt en duw je billen naar achteren, zwaai de kettlebell terug tussen je benen en duw hem dan explosief naar voren, waarbij je je heupen uitstrekt. Zwaai de kettlebell boven je hoofd en controleer de afdaling weer naar beneden.

Push-up transfers: Begin voor deze oefening in een push-up positie met één hand aan het handvat van de kettlebell en voer een push-up uit. Terwijl je uit de push-up komt, sleep je de kettlebell onder je lichaam naar de andere kant. Houd vervolgens de kettlebell in je andere hand en herhaal. 

Russische draai-extensie: Houd de kettlebell in beide handen, voltooi een Russische draai, waarbij je de kettlebell naar de zijkant van je lichaam laat zakken terwijl je draait. Als je eenmaal aan elke kant een draai hebt gemaakt, houd je je lichaam in een v-sit-positie en strek je beide benen tegelijkertijd weg van je lichaam, voordat je terugkeert naar Russische wendingen.