Het seizoen van verkoudheid en griep is weer aangebroken en velen van ons zoeken naar manieren om onszelf te beschermen tegen deze vervelende ziekten. Naast het nemen van de jaarlijkse griepprik en regelmatig handen wassen, kunnen we ons immuunsysteem ook versterken met behulp van voeding.
Volgens Kiki Lahuis, voedingsdeskundige bij Green Chef, kan een gezond dieet bijdragen aan het versterken van het immuunsysteem, waardoor je weerbaarder wordt tegen virussen. Hoewel specifieke voedingsmiddelen en vitaminepillen geen garantie bieden tegen het krijgen van de griep, kunnen ze wel helpen bij het sneller herstellen als je toch ziek wordt.
Hier zijn enkele voedingsmiddelen die je zou kunnen opnemen in je dieet om je afweer tegen de griep te versterken:
Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C, zoals citrusvruchten, bessen, kiwi’s, paprika’s, spinazie en broccoli, kunnen helpen om je immuunsysteem te versterken.
Knoflook staat bekend om zijn antimicrobiële eigenschappen en kan helpen bij het verminderen van verkoudheden en griep.
Gember is een ontstekingsremmend voedingsmiddel dat al eeuwenlang wordt gebruikt vanwege zijn geneeskrachtige eigenschappen.
Vette vissoorten zoals zalm, makreel en sardines zijn rijk aan omega-3-vetzuren, die ontstekingsremmende eigenschappen hebben en het immuunsysteem kunnen versterken.
Probiotica, te vinden in voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir en gefermenteerde groenten, kunnen de darmgezondheid bevorderen en daarmee het immuunsysteem ondersteunen.
Water, zorg ervoor dat je voldoende gehydrateerd blijft door veel water te drinken en vochtrijke voedingsmiddelen te consumeren, zoals appels, komkommer en tomaten.
Naast een gezond dieet is het ook belangrijk om voldoende te slapen, regelmatig te bewegen, stress te verminderen en gehydrateerd te blijven om jezelf optimaal te beschermen tegen de griep en andere infecties. Met de juiste voeding en levensstijlkeuzes kun je je immuunsysteem versterken en de griep op afstand houden.
