- Neem gezonde snacks mee: Kies voor groenten, fruit en ongezouten noten.
- Eet eiwitrijke maaltijden: Gebruik magere eiwitbronnen zoals kip, vis, eieren, tofu en bonen.
- Beperk toegevoegde suikers: Gebruik natuurlijke zoetstoffen zoals fruit of stevia.
- Eet voldoende groenten: Ze zijn laag in calorieën en rijk aan voedingsstoffen.
- Vermijd bewerkte voedingsmiddelen: Blijf weg van fastfood en zoete lekkernijen.
- Blijf gehydrateerd: Drink voldoende water.
- Probeer lokale gerechten: Kies voor gezonde opties zoals gegrilde vis, salades of groentestoofpotjes.
- Kook zelf als het kan: Zo heb je controle over de ingrediënten.
- Balans is belangrijk: Zorg voor een goede verdeling van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten.
- Let op de portiegrootte: Stop met eten wanneer je voldaan bent.
Uit eten gaan kan ook gezond zijn met deze tips:
- Bekijk het menu vooraf: Kies gezonde opties online.
- Vraag om aanpassingen: Bijvoorbeeld gegrilde in plaats van gefrituurde opties, sauzen apart, of extra groenten in plaats van zetmeelrijke bijgerechten.
- Kies magere eiwitbronnen: Let op hoe gerechten bereid zijn.
- Drink water voor de maaltijd: Dit helpt je eetlust onder controle te houden.
- Wees flexibel: Geniet van je maaltijd, maar houd je gezondheidsdoelen in gedachten.
Met deze tips kun je gezond eten tijdens je vakantie, ook wanneer je uit eten gaat.
