De overgang markeert het einde van de menstruatiecyclus en vruchtbaarheid bij vrouwen, maar het brengt ook diverse fysieke en hormonale veranderingen met zich mee, waaronder vaak gewichtstoename.
Veel vrouwen merken dat ze tijdens de overgang aankomen. Hoewel dit ontmoedigend kan zijn, zijn er manieren om deze veranderingen te begrijpen en aan te pakken.
Dit gebeurd er tijdens de overgang
In de overgang neemt de productie van oestrogeen af, wat het hormonale evenwicht kan verstoren. Deze schommelingen dragen bij aan gewichtstoename, vooral rond de buik. Door deze veranderingen te begrijpen, kun je effectievere manieren vinden om gewichtstoename te beheersen.
Door de hormonale veranderingen ontstaat er een disbalans tussen de calorie-inname en de energiebehoefte van het lichaam. Daarnaast vertraagt de stofwisseling en neemt de spiermassa af, waardoor vettoename optreedt. Deze veranderingen maken het lastig om een gezonde leefstijl vol te houden, vooral bij klachten als opvliegers en slaapproblemen. Minder bewegen en ongezonde eetgewoonten kunnen gewichtstoename veroorzaken, vooral in de buikstreek.
Gewichtstoename tijdens de overgang verschilt per persoon. Sommige vrouwen blijven op hetzelfde gewicht, terwijl anderen enkele kilo’s aankomen. Gemiddeld komen vrouwen tijdens de overgang tussen de 2 en 5 kilogram aan. Dit verhoogt het risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten, en hoge bloeddruk. Het kan ook bestaande klachten zoals spier- en gewrichtspijn verergeren en de kans op slaapstoornissen en bepaalde vormen van kanker verhogen.
7 Tips om gewichtstoename te voorkomen en te beheersen
1. Blijf in beweging
Regelmatig bewegen is cruciaal om gewichtstoename te voorkomen en de algehele gezondheid te bevorderen. Oefeningen zoals wandelen, joggen, zwemmen of dansen helpen bij het verbranden van calorieën. Krachttraining helpt om spiermassa op te bouwen en het metabolisme te stimuleren.
2. Pas je voeding aan
Beperk de inname van bewerkte voedingsmiddelen, suikers en koolhydraten. Focus op een gezond dieet met veel fruit, groenten, volle granen, eiwitten en gezonde vetten. Drink dagelijks minstens 2 liter water.
3. Beheer stress
Stress verhoogt de productie van cortisol, wat kan leiden tot gewichtstoename rond de buik. Technieken zoals meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen kunnen helpen bij het verminderen van stress.
4. Zorg voor voldoende slaap
Een goede nachtrust is essentieel voor een gezond gewicht. Creëer een rustgevende slaapomgeving en vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan.
5. Bouw spiermassa op
Krachttraining stimuleert spiergroei en helpt botdichtheid te behouden, wat belangrijk is voor het voorkomen van osteoporose en het verbeteren van de algehele gezondheid.
6. Beperk alcohol
Alcohol kan bijdragen aan gewichtstoename. Beperk de consumptie en kies voor alternatieven zoals water met citroen of ongezoete thee.
7. Zoek professionele hulp
Als gewichtstoename tijdens de overgang een probleem wordt, zoek dan professionele hulp. Een diëtist, voedingsdeskundige of gezondheidscoach kan persoonlijke begeleiding bieden en een plan opstellen dat past bij jouw behoeften en doelen.
Bron:Women’s Health
