In dit artikel beschreven we een aantal voedingsmiddelen die je beter kan laten staan bij GLP-1 medicijnen. Maar er zijn ook producten die in combinatie met deze afvalmedicatie het meest effectief voor gewichtsverlies. In dit artikel lees je meer over onze tips.
Eiwitrijke voedingsmiddelen
Het eten van voldoende eiwitten is belangrijk bij het afvallen. Eiwit is een essentieel onderdeel van ons dieet, omdat het lichaam dit gebruikt voor energie, om spieren op te bouwen, weefsels te herstellen en nog veel meer.
Probeer een mix van dierlijke en plantaardige eiwitbronnen toe te voegen. Voorbeelden van eiwitrijke voedingsmiddelen zijn:
- Vis
- Gevogelte
- Magere stukken rund- en varkensvlees
- Bonen en peulvruchten
- Eieren
- Cottage cheese
- Griekse yoghurt
- Tofu
Niet-zetmeelrijke groenten
Niet-zetmeelrijke groenten behoren tot de beste voedingsgroepen om toe te voegen aan een gezond dieet. Ze zijn voedingsstofrijk, wat betekent dat ze veel voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels bevatten, terwijl ze relatief laag in calorieën zijn.
Probeer verschillende kleuren groenten aan je dieet toe te voegen. Elke kleur heeft namelijk andere voedingsstoffen. Bijvoorbeeld, caroteen zorgt voor de oranje kleur in wortels en wordt in je lichaam omgezet in vitamine A.
Hier zijn een paar niet-zetmeelrijke groenten die je kunt eten:
- Groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en rucola
- Uien
- Paprika’s
- Broccoli
- Spruitjes
- Wortels
- Bleekselderij
- Bloemkool
- Tomaten
- Asperges
Fruit
Fruit bevat vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels. Net als niet-zetmeelrijke groenten, levert fruit veel essentiële voedingsstoffen. Omdat fruit vezels bevat, helpt het ook om langer een vol gevoel te hebben. Probeer voornamelijk vers fruit of bevroren fruit zonder toegevoegde suiker te eten.
Hier zijn enkele soorten fruit die je kunt eten:
- Appels
- Sinaasappels
- Peren
- Druiven
- Ananas
- Watermeloen
- Blauwe bessen
- Aardbeien
- Frambozen
- Bramen
Volle granen/ volkoren producten
Volle granen worden minder bewerkt dan geraffineerde granen. Geraffineerde granen, zoals wit brood, verliezen meestal hun vezels en voedingsstoffen. Soms worden deze voedingsstoffen weer toegevoegd, maar het is beter om volkoren opties te kiezen.
Volle granen zijn onder andere:
- Quinoa
- Volkoren pasta
- Havermout
- Volkoren brood
- Volkoren rijst
- Gerst
Bonen en peulvruchten
Bonen en peulvruchten zijn uitstekende plantaardige eiwitbronnen. Bovendien zitten ze boordevol vezels, kalium, foliumzuur en andere voedingsstoffen. De combinatie van eiwitten en vezels helpt je een vol gevoel te houden en het maakt het makkelijker om je aan een gebalanceerd dieet te houden.
Voorbeelden van bonen en peulvruchten zijn:
- Zwarte bonen
- Kikkererwten
- Witte bonen
- Gedroogde erwten
- Edamame
- Pintobonen
- Linzen
Noten en zaden
Noten en zaden worden beschouwd als een gezonde bron van voedingsvet. Sommige mensen twijfelen om noten aan hun dieet toe te voegen omdat noten vaak calorierijk zijn. Vet helpt echter bij het ondersteunen van een vol gevoel.
Hier zijn enkele noten die je kunt eten:
- Amandelen
- Cashewnoten
- Paranoten
- Pecannoten
- Walnoten
- Pistachenoten
- Pijnboompitten
- Macadamianoten
- Hazelnoten
Onthoud dat er geen specifiek dieet of specifieke voedingsmiddelen zijn die je moet eten tijdens het gebruik van Wegovy of Ozempic. Het beste wat je kunt doen is de verschillende voedingsmiddelen combineren met wat je graag eet om een duurzame levensstijl op te bouwen. Bespreek eventuele vragen over wat je het beste kunt eten bij het gebruik van GLP-1 medicatie met je Elysee Leefstijl Verpleegkundige.
Neem contact op met Elysee voor vragen.
