Workout routine voor thuis

Hier is een eenvoudige workout routine voor thuis om te helpen bij gewichtsverlies:

1. Opwarmen (5 minuten)
   Begin met 5 minuten lichte cardio, zoals joggen (op de plaats) of touwtjespringen om je hartslag te verhogen en je spieren op te warmen.
2. Bodyweight squats (3 sets x 10-15 herhalingen)
   Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, buig je knieën en laat je lichaam zakken tot je bovenbenen parallel zijn met de vloer. Kom omhoog en herhaal.
3. Push-ups (3 sets x 10-15 herhalingen)
   Begin in de plankpositie met je handen op schouderbreedte uit elkaar. Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen tot je borst bijna de grond raakt. Duw jezelf terug omhoog en herhaal.
4. Lunges (3 sets x 10-15 herhalingen)
   Sta rechtop en neem een grote stap voorwaarts met je linkerbeen. Buig je knieën tot je rechterknie bijna de grond raakt. Kom omhoog en herhaal met je rechterbeen.
5. Planken (3 sets x 30 seconden)
   Begin in de plankpositie, met je ellebogen gebogen en je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal.
6. Cardio (10-15 minuten)
   Eindig de training met een korte, intensieve cardio-activiteit, zoals jumping jacks of mountain climbers.

Vergeet niet om na je workout een paar minuten te stretchen om spierpijn te verminderen en flexibiliteit te verbeteren.